睡眠で脳の働きが変わる!

毎日、グッスリと眠れていますか?

朝は、スッキリと目覚めていますか?

「あー!よく寝たー!」とスッキリした気持ちで目覚めた日は、

1日中、なんとなく気分も良くて、頭の回転もスムーズにいきますね。


反対に、目が覚めても、身体が重い。だるい。

ちゃんと寝たはずなのに、疲れが取れていなかったり、

無理矢理、起き上がっても、全然頭が回らず、

しばらくは、動くのも嫌だったりする事は無いですか?



連日の夜更かし習慣で、睡眠不足。

寝る直前までスマホを使っていたり、

寝酒のせいで、夜中に何度も目が覚めて、

グッスリ眠れなかった日は、こんな感じですよね。



「頭がボーっとする」

「今日は、頭が働いて無いわ」

この【頭】は、【脳】の事ですよね。



私達の感情、行動、生命活動の全てを支えるのは、

【脳】の働きがあってこそ。



指1本を動かす時でも、【脳】からの指令が筋肉に伝わって、

やっと自由に動かす事が出来ます。



【脳】が働いてくれないと、私達は、何も出来ないのです。



では、24時間、365日、働き続けてくれている【脳】は、

どうすれば休ませてあげる事が出来るのでしょう?



私達は、起きている間、沢山の情報を知らず知らずに集めています。


視覚、嗅覚、触覚、味覚、臭覚

五感から感じ取る情報を、【脳】が、必要なのか?不要なのか?

判断しつつ整理してくれているのです。


特に、視覚からの情報が一番多く、

全ての情報の80%ぐらいを占めると言われています。



だから、何気なく見ているTVやスマホのニュースなど、

ご自分では意識していない物であっても、

【脳】は、情報として処理をする為に働くのです。



「暇つぶし」

にやっているネットサーフィンも、【脳】を働かせる事になるのですよ。



そんな働き者の【脳】を休ませてあげる為には、

・情報の遮断

・行動を起こさない

・思考を働かせない

睡眠中が、唯一の休息時間になるのです。


もちろん、睡眠中にも【脳】は、記憶の整理、記憶の定着の為、働いてくれていますが、

睡眠中は、

・新しい情報が入って来ない

・活動の為のエネルギーが不要

・思考の為のエネルギーが不要

なので、日中の活動時よりは、休息になります。


それも、もちろん質の良い睡眠を得た場合の話ですよ。


夜中に何度も目が覚めていたり、

だらだらと横になっているだけであったり、

寝言や歯ぎしりなどにエネルギーを使っていると、

深く、質の良い睡眠とは言えませんね。


では、【脳】にとって質の良い睡眠とは?

睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。

聞いた事がある方も多いですよね?

眠ってすぐの状態が、ノンレム睡眠。

深い睡眠で、90分程続いた後に、今度は浅い眠りのレム睡眠に切り替わります。


レム睡眠は、20分程度、眼球が閉じたまぶたの下でピクピク動いていたり、
夢を見たりします。

睡眠中は、このノンレム睡眠とレム睡眠を3~5回程繰り返しているのです。


よく、「朝、スッキリ起きたいのなら、90分の倍数の時間で起きた方がいい」

と言われるのは、深いノンレム睡眠から浅いレム睡眠に切り替わるタイミングで

目覚める方が、スッキリ起きられるからですよ。


ただ、この時間は、あくまで目安であって、個人差はあります。

お休みの日に、自然と目が覚めた時間で判断するのも目安になりますね。


長くなってきたので、続きます

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