セロトニンを増やすには?

美容にも健康にも大切なセロトニン。


なんたって、【幸せホルモン】ですからねー♪

大事ですよー


増やさないと損ですよー




でも、ストレスの多い生活。

時間に不規則な生活を送っていると・・・


どんどん減っていくんです!



じゃあ、どうやって増やすの?方法は?



1. 太陽の光を浴びる

人の身体は、太陽光を浴びると、

セロトニン神経が活性化するように出来てます。

窓ガラスや薄手のカーテンなら、太陽光を通すので、

朝、起きたら、まずはカーテンを開けるように。


朝の陽射しを浴びる事で、体内時計も正しく働きますよ。




2. 生活のリズムを整える

セロトニンは、日中に分泌されて、夜には、

睡眠の質を高めるメラトニンが分泌される仕組み。


なので、昼夜逆転の生活や、夜更かしばかりしていると、

セロトニンとメラトニンの分泌がうまく行かず、

不眠や過眠などの、睡眠障害や、

感情のコントロールが上手くいかず、

うつ気味になったり・・・


夜勤や、お仕事の都合もあるでしょうが、

なるべく、朝起きて、陽射しをしっかり浴びて、

夜にはグッスリ眠る。

規則正しい生活を心掛けてみましょうね。




3. バランスの取れた食事をする

栄養が偏っていると、セロトニンを作る為の材料である、

「トリプトファン」が不足してしまう。

そうなると、セロトニンと関係の深い、

女性ホルモンや自律神経が乱れてきて・・・

結果、セロトニンが不足する事に。


トリプトファンが豊富な食べ物や、ビタミンB6を

積極的に摂取しましょう!



トリプトファンが豊富な食べ物は、

 バナナ、乳製品(チーズやヨーグルト)、

ナッツ類(アーモンド)、大豆食品、

そば、魚卵(イクラやタラコ)など



4. 腸内環境を整える

セロトニンを増やしたいのなら、

必要な成分が脳へ、ちゃんと届く状態に

しておかないとダメ。

その為には、腸内環境を整える事が大事なんです。


便秘や下痢などがあると、

せっかく摂取した、必要な成分が

使われないまま、排出されちゃいますよ。





5. 軽い運動をする

ウォーキング

ジョギング

などなど、一定のリズムで筋肉を動かすような

軽い運動が、脳を刺激してくれる事で、

セロトニン神経を鍛えてくれる。




6. とにかく笑う&泣く

「おもしろい」

「楽しい」

「大好き」

って思う度に、セロトニン神経は活性化されて、

セロトニンの量が増えるんです!


そして、正反対の【泣く】も、実は効果的。

一時期「涙活」ってのが流行ったように、

思いっきり泣く事も、ストレス解消になる!

と言う事は、セロトニンの消費を抑えてくれる。


予定の無い週末に、

泣ける映画や、泣ける本で、

思いっきり泣いてみるのもいいですよ。




7. 恋をする

恋をしてると、ドキドキ、ワクワクする毎日。

その状態が、セロトニンを増やしてくれる。


とは言え、

だからって、急に恋は出来ないよね。

相手も必要だし・・・


その時は、脳内恋愛で大丈夫!

映画俳優さん

アニメのキャラクター

声優さん

漫画の主人公

なんでもOK!

トキメキを作る事が大切ですよ。



8. 首を解す&動かす

セロトニンを作る為に必要な、セロトニン神経は、

脳の「縫線核」(ほうせんかく)にあるんですよ。

(脳幹の中にある、神経核のひとつ)

だから、脊椎から頸椎が歪んでいたり、

ガチガチになっていると、うまく働かなくなる。


セロトニンを増やす為にも、

首を解す、歪みを整える、動かす事は、

とっても重要なんです。


縫線核って何?って方は、ウィキペディアでどうぞ

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B8%AB%E7%B7%9A%E6%A0%B8




9. 深呼吸をする

ゆっくりと、深い呼吸をする事が、

心も身体もリラックスさせる事は知ってますよね。


深いリラックスで、ストレスが軽減したら、

セロトニンを無駄に減らす事も無くなります。


ヨガや瞑想をしなくても、

日常生活の中で、深呼吸を意識してみて!




どうですか?

結構、簡単な方法で増やす事が出来そうでしょ?



【幸せホルモン=セロトニン】

積極的に増やしていきましょうね。

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